PROGRAMA PUSH / PULL
Entrenamiento de fuerza
4 veces por semana
Grupos musculares: Piernas, glúteos, pecho, hombro, tríceps y abdomen
.
Realizar los ejercicios en circuito de 20 X 10 seg. (20 segundos de trabajo X 10 segundos de recuperación)
Realizar 3-6 veces cada circuito dependiendo tiempo y condición física.
Ajuste resistencia 8-12 reps.